Cómo mantenerse en forma mientras se distancia social

Los gimnasios están cerrados. Los bocadillos ahora están siempre al alcance. Se recomienda aventurarse al aire libre, siempre que mantenga una distancia de seis pies entre usted y otros humanos. Pero si ha intentado correr en un parque recientemente, hay muchas personas que claramente no tienen idea de cómo son los seis pies. Los expertos dicen que el ejercicio es crucial para reducir el estrés y la ansiedad y puede estimular su sistema inmunológico. Entonces, en el año de covid-19, ¿cómo evita una persona atrofiarse en una babosa gigante o volverse loca con fiebre de la cabina? ¿Especialmente si vives en un departamento de la ciudad que es más o menos un armario glorificado?

Siempre que tenga una conexión a Internet que funcione y suficiente espacio para algún tipo de colchoneta, el distanciamiento social no tiene que romper sus sueños de ser destrozado, solo tiene que ser un poco más creativo con las opciones disponibles para usted. A continuación, hemos compilado algunos consejos sobre cómo hacer actividad mientras los gimnasios y los estudios de fitness permanecen cerrados. Muchos de estos son opciones baratas o totalmente gratuitas que implican un equipo mínimo.

YouTube es tu amigo de fitness

Hay un lote de canales de YouTube dedicados a mantenerse en forma, y ​​la mejor parte es que esos canales cuentan con publicidad para aquellos de nosotros que estamos tratando de mantener bajos los gastos. Mientras tenga un plan de datos o pueda desconectarse del wifi de su vecino, YouTube es una de las opciones más económicas en este momento.

Si no sabes por dónde empezar, Popsugar Fitness es un gran canal, especialmente si no tienes muchos equipos a tu disposición. El canal se clasifica útilmente en categorías como «entrenamientos de 30 minutos» y «entrenamiento para principiantes». También hay una categoría para los entrenamientos de cardio sin equipo, en caso de que desee que su corazón bombee pero el ejercicio externo genera ansiedad o simplemente no es factible en este momento. Popsugar también tiene una aplicación gratuita, que puede usar para transmitir entrenamientos a su televisor inteligente.

La escritora de Gizmodo, Catie Keck, ha estado evangelizando el canal de Popsugar a cualquiera que escuche en Slack: «Lo que más me gusta es la variedad de clases. Se trata principalmente de carrocería, pero un conjunto de pesas o dos latas de sopa son realmente todo lo que necesitará para la mayoría de los videos «.

Blogilates es otro importante canal de acondicionamiento físico de YouTube que actualmente tiene 4,85 millones de suscriptores. El canal, que ha existido durante más de una década, también ofrece una lista de reproducción de entrenamientos para apartamentos que se dirigen a varias áreas del cuerpo. Los entrenamientos se centran principalmente en Pilates, PIIT 28 (una combinación de Pilates y entrenamiento de intervalos) y entrenamientos de estilo bootcamp, que son más desafiantes de lo que piensas y sólidos si buscas tonificarte en lugar de aumentar el volumen.

Otros dos canales valiosos de YouTube incluyen Men’s Health, que tiene una práctica lista de reproducción donde puedes revisa tu formulario si realmente quieres ser expulsado, y FitnessBlender, un canal dirigido por un equipo de marido y mujer con un catálogo masivo de entrenamientos relativamente rápidos.

El yoga también es extremadamente amigable para YouTube, especialmente si es una actividad que desea verificar para tratar la ansiedad relacionada con el coronavirus. Yoga con adriene es probablemente el canal más conocido: puede buscar entrenamientos por longitud, nivel de habilidad, pérdida de peso o incluso dolencias específicas como dolor de espalda o tensión en el cuello (que aquellos de nosotros que tenemos la suerte de WFH eventualmente obtendremos después de encorvarse sobre nuestros teclados). Pero realmente, no hay escasez de canales de yoga para casi todo tipo de práctica. Una nota: si eres un principiante total (¡o incluso si no lo eres!), Probablemente sea una buena idea suspender las inversiones. Lo último que desea hacer es terminar en el consultorio de un médico cuando los sistemas de atención médica podrían sobrecargarse.

Las opciones en YouTube son infinitas. Los canales antes mencionados se centran principalmente en las cosas que puede hacer sin equipo, pero si está abatido su gimnasio de boxeo y tiene una bolsa en casa, también hay canales para eso. (Nate Bower es una buena, por ejemplo.) Lo mismo es cierto para los culturistas entre nosotros. YouTube es tu amigo.

¡Aproveche los períodos de prueba gratis!

Si YouTube no es tu atasco, hay muchas aplicaciones de fitness. Muchos requieren suscripciones premium, pero ofrecen períodos de prueba gratuitos que debe aprovechar al máximo mientras compra lo que funciona mejor. Ciclo a través de ellos hasta encontrar uno que te guste. O, si no puede pagar otra suscripción en este momento, también hay aplicaciones gratuitas (consulte: la aplicación Popsugar que mencioné anteriormente). Algunos servicios han reducido los precios o ampliado los períodos de prueba gratuita a la luz de la crisis del coronavirus.

Peloton: la vieja bicicleta estacionaria a pedido que hizo una terrible comercial de vacaciones: Ha ampliado su período de prueba gratuito de 30 días para su epónimo aplicación en los Estados Unidos, el Reino Unido y Canadá. Si está buscando una experiencia dirigida por un instructor, o si tiene una bicicleta que no es Peloton en casa, al registrarse ahora obtendrá 90 días de clases gratuitas. La aplicación también ofrece entrenamientos no en bicicleta, que incluyen entrenamiento de fuerza, yoga, bootcamp, cardio, estiramiento y meditación, además de clases de spinning y correr al aire libre / bajo techo. La aplicación también funciona con Chromecast, dispositivos de transmisión de Amazon Fire TV y la mayoría de las computadoras y tabletas.

ClassPass, que normalmente actúa como un centro para reservar clases de fitness de estudio boutique, también ha cambiado de marcha a la luz de covid-19. Dado que muchos gimnasios y estudios están cerrados por quién sabe cuánto tiempo, ahora puede crear una cuenta y acceder a una biblioteca gratuita de entrenamientos de video o audio.

Me gusta Aaptiv para ejercicios de fuerza basados ​​en audio. Eso es $ 15 al mes, aunque obtienes un período de prueba gratuito. Algunos de los entrenamientos requieren algunas pesas, pero hay opciones para las que no necesita ningún equipo. También me gusta que pueda desplazarse a través de gifs de cómo se supone que debe verse un ejercicio o movimiento específico. Principalmente, aprecio que alguien me diga qué ejercicios de fuerza debo hacer, porque nunca he sido tan bueno en crear mis propios circuitos.

Estas aplicaciones de ejercicio probablemente no tengan mucho que ofrecer a los veteranos experimentados en gimnasios. Dicho esto, pueden ser útiles si estás tratando de descubrir cómo hacerlo sin el equipo de tu gimnasio. Sin embargo, si va a aprovechar los períodos de prueba gratuitos, asegúrese de estar al tanto de la cancelación antes de quedar encerrado en servicios molestos de renovación automática.

Romper los videojuegos!

Nintendo Ring Fit Adventure Es difícil de encontrar ahora, porque todos tenían la misma idea. (Además, los imbéciles revenderlo a precios subidos realmente puede irse al infierno.) Pero si tienes juegos que incorporan movimiento o un viejo tapete Dance Dance Revolution, esa es una forma de realizar alguna actividad sin tener que ir a ningún lado. También hay Fitness Boxing para el Switch, que no requiere hardware como Ring Fit Adventure.

Los juegos que elijas tampoco tienen que estar abiertamente relacionados con el fitness. Brazos for the Switch lo ayudará a sudar si la idea de levantar pesas se siente aburrida y desagradable. O recuerda 1-2 interruptor? Esa es otra opción para levantarse y moverse con sus compañeros de casa. Incluso juegos como Mario Party pueden ayudarlo a levantarse del sofá y servir como un descanso muy necesario del flujo interminable de noticias horribles. Si te gusta la realidad virtual, Beat Saber es otra opción.

Aquí en Gizmodo, muchos de nuestros empleados están recurriendo a Just Dance 2020, que está disponible para PS4, Nintendo Switch, Xbox One y Google Stadia. Y lo creas o no, Zumba también tiene una serie de videojuegos.

Llegar a un acuerdo con correr (o caminar y andar en bicicleta)

Correr al aire libre es una de las pocas actividades restantes que los expertos coinciden en que todavía es seguro. ¡Y es muy barato! Todo lo que necesita es un par de zapatillas deportivas y unos pantalones / shorts / camisas para correr apropiados para ponerse en marcha. Solo recuerde que debe hacerlo solo, mantenerse a seis pies de distancia de otras personas, evitar tocarse la cara y tener en cuenta las superficies que pueda tocar antes de tener la oportunidad de lavarse las manos.

Esta es una opción problemática para todos los que odian correr, y yo empatizo por completo. Incluso para aquellos de nosotros que amamos atarnos, hay días en que correr puede ser brutal. Pero si está pensando en iniciarse, hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden ayudarlo a comenzar. Strava, RunKeeper, MapMyRun, Endomondo: la lista es larga. También hay aplicaciones específicas de sofá a 5K para ayudar a los corredores más nuevos a desarrollar la resistencia para correr 3.1 millas de una sola vez.

Por el momento, probablemente sea una buena idea tomarlo con calma. En lugar de aplastar a los RP, concéntrate más en minimizar las lesiones y estar atento a tu entorno. Dé a sus compañeros corredores mucho espacio y cumpla con la buena etiqueta de paso, especialmente para los habitantes de la ciudad en senderos estrechos. Puede ser una buena idea trazar su ruta para saber dónde están las áreas de cuellos de botella e ir en momentos en que menos residentes encerrados están haciendo sus caminatas diarias.

Dicho esto, no todos pueden correr debido a afecciones físicas subyacentes como rodillas o dolor de espalda. Afortunadamente, muchas de las mismas aplicaciones para correr se aplican a caminar y andar en bicicleta. Strava es un buen ejemplo de eso. También hay muchas aplicaciones de senderismo, como Alltrails, ViewRanger, REI National Parks y Yonder, para ayudarlo a salir sin perderse. Todos estos son gratuitos (o tienen versiones gratuitas) y están disponibles para iOS y Android.