Los atletas de CrossFit Games muestran cómo entrenar como los mejores atletas de la Tierra
Para dominar los giros rusos y aprender tus flexiones con tus V-ups, mira los videos a continuación.
Tres rondas de tres minutos de AMPRAP (tantas repeticiones como sea posible):
20 saltos alternos
10 bombas manuales
20 V-ups
Un minuto de descanso, seguido de dos tres minutos más.
«Al comienzo de cada intervalo, comenzaremos de nuevo», dice Toomey, quien recomienda practicar música.
«Incluso si tienes cinco flexiones con cinco manos liberadas, y eso es tres minutos, está bien, comenzaremos desde el principio y haremos 20 saltos alternativos».
Noah Ohlsen (2do en los Juegos CrossFit 2019)
Cinco minutos de «EMOM» (cada minuto por minuto) con 10 burpee. Haga 10 burpee, espere un minuto, luego haga 10 más durante cinco minutos. Si no puede manejar 10, haga todo lo posible en 30-45 segundos.
Recto en cuatro rondas:
30 sentadillas con piernas rectas
30 sentadillas táctiles en el talón
30 segundos manteniendo el espacio vacío
30 segundos de regreso de Rusia
Un minuto de descanso, luego otro «EMOM» de cinco minutos con 10 eructos.
Noah Ohlsen finalizó segundo el año pasado en CrossFit Games, la última prueba de habilidad física que corona a la persona más talentosa del mundo. Después de cuatro diez mejores lugares anteriores el año pasado, Ohlsen estaba en el podio de CrossFit Games por primera vez.
«Te mostraré algunos ejercicios rápidos, tal vez no tan fáciles, que puedes hacer en casa o en cualquier lugar donde tengas espacio libre», dice.
«Diviértete, cuídalo, mantente seguro, mantente saludable y motívate».
Katrin Davidsdottir (ex campeona de CrossFit)
Cuatro rondas:
10 caídas
20 flexiones
30 abdominales
40 abdominales
Dos minutos de descanso después de cada ronda.
Katrin Davidsdottir es una veterana de CrossFit Games, que compitió en este evento siete veces, ganando en 2015 y 2016 y obteniendo el tercer lugar en 2018.
«Intenta golpear al mismo tiempo en la segunda, tercera y cuarta ronda, como en la primera, o al menos mantente cerca», dice Icelander Davidsdottir sobre su programa.
«Espero que lo disfrutes, puedes hacerlo en cualquier lugar. Lo haré desde mi garaje en casa, pero tal vez [be] hecho en la vida [room]afuera si hace buen tiempo … avíseme cómo va «.
Patrick Vellner (2do lugar en los Juegos CrossFit 2018)
Cinco rondas:
10 flexiones
10 burpees
Luego, tantas sentadillas como sea posible saltando en el resto de esta ventana de dos minutos.
Repita el ciclo cuatro veces más.
Patrick Vellner subió al podio en CrossFit Games tres veces, obteniendo el tercer lugar en 2016 y 2017 y el segundo en 2018.
Equilibra la carrera deportiva con un quiropráctico a tiempo parcial en Nanaimo, Columbia Británica, Canadá.
«[Jump squats] son una especie de carne de entrenamiento «, dice Vellner.
«Las flexiones harán que la parte superior de tu cuerpo funcione, el burpee elevará un poco tu ritmo cardíaco y (las sentadillas) realmente te quemarán las piernas y mantendrán tu ritmo cardíaco alto hasta el final de la ventana de trabajo».
«Es un gran entrenamiento, no requiere ningún equipo … Atrapa a un amigo, desafíalo, mira quién hará más sentadillas en estas cinco rondas».