Los expertos sugieren desconectarse de las redes por un tiempo
(CNN) – Durante casi seis horas el lunes, el mundo experimentó una interrupción forzada de las herramientas de las redes sociales. Facebook.
Vivimos para contarlo. Pero, ¿cómo nos sentimos con el proceso?
Aunque fue relativamente breve, la interrupción de Facebook destacó «nuestra dependencia de las redes sociales para distraernos, evadir, conectar y lidiar con la ansiedad y el estrés», según Ian Kerner, terapeuta matrimonial y familiar.
Cuando las personas no pueden desplazarse y publicar como suelen hacer, Kerner dijo que pueden aburrirse y ser vulnerables a emociones difíciles y factores estresantes, a veces sin saber cómo lidiar con ellos.
«Las personas están solas con sus propios pensamientos. Y de alguna manera son un poco ajenas a sí mismas. Antes de las redes sociales, creo que éramos mucho más capaces de estar solos, de encontrar formas de involucrarnos y de seguir siendo curiosos», agrega. Kerner.
Una sensación de alivio
La naturaleza colectiva del apagón hizo que algunos de los clientes de Kerner se sintieran liberados, dijo.
«La gente tiene miedo de perderse algo», explicó Kerner. Perder o romper un teléfono, o que se rompa, puede hacer que la gente entre en pánico, dijo, ya que les impide saber lo que está sucediendo y estar conectados con los demás.
El apagón, por el contrario, «proporcionó una gran sensación de alivio, porque todos lo estaban experimentando. Así que la gente no se sintió tan sola, ni tan aislada, ni tan asustada», dijo Kerner a CNN.
El terapeuta John Duffy dijo que tuvo conversaciones similares con sus clientes el lunes.
«Una vez que la gente se dio cuenta, ‘oh, estas redes están casi caídas’, hubo una extraña pero muy clara sensación de alivio. La sensación fue: ‘No tengo nada con lo que mantenerme al día. No me estoy perdiendo nada». Duffy le dijo a CNN.
Durante el apagón, «la gente se dio cuenta en tiempo real de la importancia de las relaciones cara a cara, y del relativo vacío de una conexión que ocurre solo a través de Facebook o Instagram», agregó.
Los clientes que expresaron alivio durante la interrupción tomaron medidas concretas para conectarse con otros en la vida real, dijo Duffy. «Uno salió con un amigo a tomar un café. Otro salió a caminar con un amigo», dijo.
Algunos han salido de la experiencia dándose cuenta de que su miedo a perderse algo era injustificado y que pueden usar las aplicaciones con más moderación.
«Creo que algunos de nosotros nos dimos cuenta ayer de que estamos demasiado involucrados en las redes sociales en nuestra vida», dijo Duffy. La gente se dio cuenta de que «tal vez pueda comprobar esto una o dos veces al día en lugar de 20 o 30».
Las redes sociales y el cerebro
La mayoría de las personas son culpables de pasar demasiado tiempo navegando y publicando en las redes.
Siete de cada 10 usuarios adultos de Facebook en los EE. UU. Dicen que visitan el sitio al menos una vez al día, y el 49% dice que lo visita varias veces al día, según datos del Pew Research Center 2021. El 59% de las personas visita Instagram al menos una vez al día y el 38% lo hace varias veces al día.
Pero si algunos de nosotros nos sentimos aliviados cuando las aplicaciones de redes sociales se quedaron en silencio por un tiempo, ¿por qué es difícil dejar de revisar nuestros feeds con tanta frecuencia?
La Dra. Anna Lembke, Profesora de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Stanford y Directora Médica de Medicina de Adicciones en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, buscó respuestas en el cerebro.
En su libro «Dopamine Nation» exploró cómo la sobreabundancia de estímulos fácilmente accesibles está afectando la química y la felicidad de nuestro cerebro.
«Los teléfonos inteligentes son la aguja hipodérmica moderna que suministra dopamina digital las 24 horas a una generación conectada», escribió Lembke.
Aunque la «adicción a las redes sociales» no está incluida actualmente en el «Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales», Lembke le dijo a CNN que cree que las redes sociales pueden ser adictivas, según su experiencia y conocimientos clínicos. de cómo se vinculan la conexión humana y la liberación de dopamina.
«Podemos demostrar que las conexiones humanas estimulan la liberación de dopamina, ya que así es como se refuerzan, y cualquier cosa que estimule la dopamina en la vía de recompensa del cerebro tiene el potencial de ser adictiva», explicó Lembke.
El apagón de Facebook fue una especie de «experimento masivo accidental que, con suerte, reveló a la gente lo adictos que se han vuelto», dijo Lembke.
Cómo desarrollar hábitos digitales más saludables
El terapeuta John Duffy afirma que algunos de sus clientes pasan cuatro o más horas al día en las redes sociales, el doble en algunos casos extremos.
«Las personas que pasan más tiempo en las redes sociales suelen ser las más solas, porque no se sienten conectadas. Incluso si envían mensajes a las personas, incluso si comentan las publicaciones de las personas, incluso si publican ellos mismos, hay algo que falta en eso La conexión es realmente digital y no es directamente interpersonal «, le dijo a CNN.
Para los clientes que podrían beneficiarse de ella, Duffy recomienda una «desintoxicación digital» de un mes para desarrollar una relación más decidida con las redes sociales. «Las personas con las que trabajo ahora simplemente eliminarán voluntariamente las aplicaciones de redes sociales, las aplicaciones de noticias y cualquier otra aplicación innecesaria de su teléfono durante un mes de desintoxicación».
«Veo que cuando las personas se toman un mes de descanso, como resultado, pasan tal vez un tercio del tiempo que solían pasar en las redes sociales. También veo un aumento en la autoestima que corresponde a eso», dijo Duffy.
El terapeuta matrimonial y familiar Ian Kerner a menudo asigna a sus clientes tareas que implican frenar el uso de dispositivos durante el tiempo que pasan con sus parejas y familiares.
«La queja número uno que creo que escucho de las parejas es que él o ella siempre está en su teléfono», dijo Kerner a CNN. Lembke espera que el apagón «anime a la gente a planear intencionalmente abstenerse de las redes sociales, y tal vez de sus teléfonos, por un tiempo».
Él recomienda abandonar las redes sociales por completo, ya sea seleccionando aplicaciones o guardando el teléfono por completo, durante un mes, el tiempo suficiente para que se restablezcan las vías de recompensa del cerebro.
Para tener éxito, según Lembke, ayuda planificar el futuro.
«Tal vez podrías hacerlo con un amigo o un familiar, es más fácil que hacerlo solo. Tendría algún tipo de mensaje, alerta o respuesta automática que le haga saber a la gente que está desconectado durante ese período, para que la gente sepa que no «No hace falta que me pregunte dónde está o qué le sucedió», advirtió Lembke.
Durante el mes libre, debe planificar actividades que le proporcionen «una fuente alternativa de dopamina», como pasar tiempo en la naturaleza.
«Cuando la gente vuelva a usar[social media]a menudo, el simple hecho de darse cuenta de lo adictos que se han vuelto es una motivación para usarlo de otra manera «, dijo Lembke a CNN.
Algunos de esos cambios pueden incluir eliminar notificaciones, cambiar la pantalla a escala de grises o establecer un límite de tiempo o días específicos para revisar aplicaciones, aconsejó.
Fomente conexiones significativas en línea y en persona
Todos los expertos con los que habló CNN enfatizaron que las herramientas de las redes sociales tienen muchos efectos positivos en la sociedad, ya que permiten que las personas se mantengan conectadas con sus seres queridos que se encuentran en lugares distantes y les ayudan a funcionar mejor emocionalmente. durante una pandemia larga, agotadora y aislante.
«Es importante decir que la forma en que estas tecnologías nos permiten ser sociales en línea es muy poderosa y puede hacer mucho bien», dijo Lembke a CNN.
Además, no todas las conexiones en línea son negativas, al igual que no todas las conexiones de la vida real son positivas, dijo Lembke.
«Hay casos en los que nuestras conexiones online pueden ser más íntimas, más positivas y más poderosas en el buen sentido que las conexiones en la vida real. Si vas a un cóctel y no tienes nada más que conversaciones superficiales, eso tampoco va a funcionar. . hacer que la gente se sienta bien «, explicó Lembke.
A medida que algunos luchan con la ansiedad social y la vida en persona se reanuda lentamente, tenemos la oportunidad de repensar cómo nos relacionamos con los demás en el mundo real.
«Como sociedad, tenemos que establecer la etiqueta digital y los espacios libres de tecnología, donde intencionalmente dejamos nuestros teléfonos en casa y hacemos un esfuerzo por estar presentes en el momento de la vida real con los demás», dijo Lembke.