Cuatro formas de cuidar tu vista si pasas mucho tiempo frente a la pantalla, según especialistas

En la era digital, pasar horas frente a una pantalla se ha vuelto casi inevitable. Según un informe publicado en enero por la Asociación Americana de Optometría (AOA) y el Instituto de Economía DeloitteMás de 104 millones de estadounidenses están expuestos a un tiempo excesivo frente a una pantalla, definido como siete o más horas por día.

Este problema afecta al 70% de las personas que trabajan en oficinas. Incluso pasar tan solo dos horas al día con dispositivos electrónicos puede causar problemas oculares, según un médico Steven Reedoptometrista y presidente de la AOA.

El uso incontrolado de dispositivos puede provocar problemas como ojos secos, fatiga ocular, dolor de cuello y espalda, dolores de cabeza, párpados pesados, lagrimeo y visión borrosa. Además, este hábito aumenta las visitas al médico y disminuye la productividad laboral. Sin embargo, desconectarse no siempre es factible.

A continuación se presentan cuatro formas de proteger sus ojos de los efectos negativos del tiempo frente a la pantalla que nos mencionó Reed. CNBC.

Una estación de trabajo ergonómica puede marcar la diferencia. Mucha gente tiene la pantalla de su ordenador demasiado alta. El tuyo debe estar ligeramente por debajo de tu línea de visión para que no tengas que levantar la cabeza, aconsejó Reed. Tener la cabeza en una posición incorrecta puede provocar síntomas como dolor de cuello y dolores de cabeza.

También debes colocar la pantalla de tu computadora a la distancia de tu brazo y alejar tu teléfono inteligente de tus ojos, recomienda el médico. Valerie Sheety-PilonOptometrista y vicepresidente de asuntos clínicos y médicos de la compañía de seguros Cuidado de la visión VSP. Ajuste el brillo a un nivel cómodo según la iluminación que lo rodea y aumente el contraste de su dispositivo para reducir el deslumbramiento.

Según los médicos, comprar gafas que bloqueen la luz azul y el resplandor, disponibles tanto con lentes recetados como sin receta, puede ser una opción eficaz para prevenir la fatiga visual.

Tomar descansos breves con regularidad puede ayudar a reducir la fatiga visual. Siga esta sencilla regla, llamada regla 20-20-20: cada 20 minutos, levante la vista de la pantalla y concéntrese en un objeto a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos.

«Cuando te enfocas en algo de cerca, los músculos dentro de tus ojos que te ayudan a concentrarte pueden cansarse», explicó Reed a CNBC“Cuando miras algo que está a más de 20 pies de distancia, esos músculos tienden a relajarse. Les estás dando un descanso”, agregó.

Fuera del horario laboral, evita el uso de dispositivos hasta una o dos horas antes de acostarte para mejorar la calidad de tu sueño, recomendó el especialista. «Si estás usando tus dispositivos hasta la hora de acostarte y luego no duermes bien, esto afecta significativamente tu salud general», dijo.

Es importante hacerse un examen de la vista anual, incluso si siente que su visión está bien, dijo Reed. Los médicos pueden encontrar y tratar afecciones menos visibles antes de que empeoren.

Por ejemplo, al mirar la pantalla de una computadora, es un reflejo no parpadear tanto, lo que puede causar sequedad en los ojos, anotó el oftalmólogo. Puede hablar con su oftalmólogo sobre si las lágrimas artificiales o las gotas humectantes son opciones apropiadas para mantener los ojos húmedos, sugirió. Pilón de sábanas.

Un examen de la vista también puede revelar otros problemas de salud que afectan al resto del cuerpo. “Muchas personas no saben que un oftalmólogo puede detectar signos de más de 270 problemas de salud, como diabetes e hipertensión, durante un examen de la vista”, dijo Sheety-Pilon.

Además, los pacientes que experimentan fatiga ocular a menudo necesitan una actualización de su prescripción o un ajuste de sus anteojos o lentes de contacto actuales.

Tomar estas medidas puede ayudar a proteger sus ojos y minimizar los efectos negativos del tiempo prolongado frente a una pantalla. La prevención es clave para mantener una buena salud visual en el mundo digital actual.